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爬楼梯锻炼身体好吗?爬楼梯有什么好处?[图]

2019-10-09 14:35:21来源:励志吧0次阅读

虽然现在很多地方都有电梯,但是仍然有很多人有爬楼梯的习惯,爬楼梯确实是很好的一种运动方式,本来很多上班族每天都是坐着,运动的时间非常少,容易患职业病,所以每天可以爬楼梯上下班,那爬楼梯锻炼身体好吗?爬楼梯有什么好处?

1、爬楼梯锻炼身体好吗

爬楼梯是一项健康的有氧运动,能加快血液循环,促进身体新陈代谢,增强体质,经常爬楼梯锻炼身体是有极大好处的。

但是如果过度爬楼梯也会伤膝盖,所以爬楼梯锻炼身体一定要控制好度,如果有关节炎或者体重过重的人,最好不要爬楼梯锻炼身体。

2、爬楼梯有什么好处

(1)提高最大携氧量17%

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。

跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。

(2)降低静态心率

除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。

身体健康的人,静态情况下的心率可以达到60左右。通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

(3)心脏病发病率减低25%

进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率。

这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短,心脏病发病率也会减低25%。

(4)爬楼梯能减肥

爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的,可以消耗更多热量,因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量,从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

3、每天爬楼梯爬多久才好

爬楼梯不必一次性爬到筋疲力尽,可以每天爬10层休息2分钟,每天爬3-5次。爬楼的时间是没有限制的,任何时间都能有锻炼效果。

4、温馨小贴士

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼。

5、爬楼梯要注意

1.爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的人,上下楼对下肢、髋、膝和踝关节的作用力更大,更易发生意外情况。因此,这些人一定要掌握循序渐进的原则,不要急于求快,一开始就采用大运动量。

2.锻炼开始时,应采取慢速锻炼的原则。坚持锻炼一段时间后(一般以2~3个月为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是,不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。

3.在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

4.双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如,两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。

5_上阶梯时应放松膝盖,分散小腿压力至腹部、背部及髋关节,身体要略向前倾,挺直背脊,像背重物般向前才能省力。如此一来,当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线,即可削减小腹和大腿赘肉,避免膝盖和脊椎受伤。

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