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熬夜吃什么蔬菜好?熬夜的人吃什么菜好?[图]

2019-10-12 22:42:21来源:励志吧0次阅读

有很多人由于工作的需要每天都会熬夜,当然还有一部分人是每天晚上上网熬夜,不管是什么原因,经常熬夜对身体肯定是不好的,不仅会影响到皮肤,还会影响到身体,熬夜后可以吃一些调理的蔬菜,那熬夜吃什么蔬菜好?熬夜的人吃什么菜好?

1、菠菜

菠菜富含胡萝卜素,B族维生素,维生素C,维生素K,维生素E,叶酸,膳食纤维,钙,铁,钾等营养元素,其中所含的胡萝卜素,在人体内会转化成维生素A,有助于维持正常视力和上皮细胞的健康,蛋白质,维生素B2,铁,磷等无机盐元素对保护眼睛也有保健作用,熬夜一族多吃菠菜不但有助于保护眼睛,对恢复大脑活力也有益。

2、油菜

油菜富含丰富的蛋白质,碳水化合物,胡萝卜素,叶酸,维生素C,膳食纤维,钙,钾,镁等营养元素,其中维生素,钙,镁等物质,能振奋精神,减少焦虑,帮助熬夜族补充脑力。胡萝卜素和维生素C有助于增强机体免疫力,适宜体质虚弱的人多吃。

3、芹菜

芹菜含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙,并且含铁量较高,可以有效补充熬夜损失的矿物质。此外,因熬夜疲劳的人容易出现B族维生素缺乏症,导致情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,多吃菠菜可以补充B族维生素,起到抗疲劳的作用。

4、香菜

香菜富含蛋白质,碳水化合物,维生素C,胡萝卜素,B族维生素,钙,钾,硼等元素,其中硼对保持大脑运作有重要作用,适合思维迟钝,精神无法集中的熬夜人群多吃。

5、胡萝卜

胡萝卜富含糖类,脂肪,挥发油,还含有丰富的胡萝卜素,维生素A,维生素C,B族维生素,花青素以及钙,磷,铁等微量元素,经常熬夜看书或用电脑,很容易发生眼疲劳,视力下降现象,胡萝卜里的维生素A和B族维生素对预防视力减弱有一定的效果,所以经常熬夜的人应该经常吃点胡萝卜,可以预防视觉疲劳。

6、生姜

生姜中富含膳食纤维,胡萝卜素,B族维生素,维生素C,姜油酮,姜烯酮,姜辣素等营养素,其中所含的辛辣素和挥发油,能帮助大脑获取更多的氧气和氨基酸,迅速补充大脑活力。

7、熬夜加班的食疗

1、粉葛生鱼汤

每次用粉葛根250克洗净切成小块,生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或是隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

2、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、心烦、失眠、心悸等症者食用。

3、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

4、猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

5、鳗鱼山药粥

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

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