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自学瑜伽教程有哪些?自学瑜伽有什么教程?[图]

2019-10-09 17:26:17来源:励志吧0次阅读

随着社会的不断发展,越来越多的人开始注重养生,瑜伽是一种非常不错的养生方法,不仅能减肥,还能提升自己的气质,很多人都非常的喜欢练习瑜伽,那你们知道自己练习瑜伽有什么教程呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

1、自学瑜伽教程

第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:这是自学瑜伽教程之一,它的作用是振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

解析自学瑜伽教程自学瑜伽教程第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:这也是自学瑜伽教程。此式可以促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

上述为大家详细介绍了自学瑜伽教程,希望能对您有所帮助。提醒大家,在练习瑜伽的时候,一定要注意从简到难。

2、练习瑜伽的好处

一、活力增加

练瑜伽对脑部与腺体的作用,坚持练习可以提高身体机能,使我们更加有活力,

二、外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

练习瑜伽的好处有哪些:变年轻

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久

瑜伽能够影响所有长寿的条件,比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

练习瑜伽的好处有哪些:增加抵抗力

四、增加对的疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

舞蹈式

1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。

2.一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。

3.吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。

4.尽量长时间保持这个姿势。

注意事项:抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。

功效:伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。

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